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结束了一天的工作,我们如何满血复活?

关键词:调整 下班

作者:张庆垚

工作者下班之后必须设法恢复自己被消耗一空的精力,这样才能在今后的工作中获得更好的主观体验与表现。

工作者下班之后必须设法恢复自己被消耗一空的精力,这样才能在今后的工作中获得更好的主观体验与表现。

研究人员将工作者的恢复策略大致分为脱离放松学习控制四种策略:

· 脱离-暂时放下工作、完全不去想与工作有关的事情。

· 放松-例如,听歌、刷剧、睡大觉。

· 学习-学习新的知识技能。

· 控制-自主控制自己的闲暇时间。

工作者每天使用的恢复策略可能是不同的,不同的恢复策略也会导致不同的恢复效果。长期来看,工作者在恢复策略的使用上可能表现出不同的模式。例如,工作狂使用脱离、放松这两种策略的频次可能很少,其闲暇时间依然被工作填满。

工作者每天使用的恢复策略是否相同?什么因素影响了恢复策略的选择?不同的恢复策略模式对工作者的影响是怎样的?为了考察这些问题,Chawla及其同事调查了207名工作者日常生活中对脱离、放松、学习、控制四种策略的使用情况。其结果表明:

1、工作者在选择恢复策略时,情境因素的影响占了47.9%-62%,而个体偏好的影响占了38%-52.1%

2、统计分析的结果显示,工作者的恢复策略包括以下5种模式:

· 进行大量的工作,占21.1%

· 进行少量的工作,占28.6%

· 学习其他知识技能,占19.7%

· 不工作+不学习,占22.6%

· 不工作+学习,占8.0%

3、哪些情境因素影响了恢复策略的使用?

研究者发现,当天的工作任务重、时间紧时,工作者倾向于继续工作,而不是脱离工作、放松自我。

4、恢复策略的不同模式对工作者有怎样的影响?

恢复策略的不同模式对工作者的影响可以从两方面来看。第一个方面是情绪方面,研究者发现,采用“不工作+不学习”和“不工作+学习”这两种模式的工作者在情绪方面体验到更少的消极情绪、获得更好的睡眠质量。第二个方面是工作表现,研究者发现采用“学习”和“不工作+学习”两个模式的工作者在工作中会表现出更高水平的投入、更多的助人行为、更高的主动性。

总得来说,脱离工作、尽量放松能让工作者获得良好的睡眠质量和情绪体验,但是只有学习与工作者的工作投入呈正相关。因此为了在新的一天元气满满地工作,除了通过听歌、刷剧、睡大觉等方式来放松自己以外,学习似乎才是最佳的恢复策略。

 

参考文献

Chawla, N., MacGowan, R. L., Gabriel, A. S., & Podsakoff, N. P. (2020). Unplugging or staying connected? Examining the nature, antecedents, and consequences of profiles of daily recovery experiences. Journal of Applied Psychology, 105(1), 19–39. https://doi.org/10.1037/apl0000423


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